위장의 기능장애는 노화와 관련된 다른 여러 가지 문제에 비하면 사소한 구강궤양이나 뾰루지 정도로 들릴 수가 있다. 하지만 사실을 얘기하자면 내몸의 위장은 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 노화에 막대한 영향을 끼친다. 과식으로 칼로리 과다섭취라는 노화의 주요원인을 발동시키면 더 이상 칼로리 제한이라는 최고의 항노화 작업을 수행할 수 없다. 물론 스스로 칼로리를 제한하거나 배고픔을 조절할 수 있지만, 얼마나 많이 먹을까에 영향을 미치는 많은 화학적 물질 떄문에 그게 그리 쉽지가 않다. 여기에 더해 흔한 질환인 위식도역류나 변비 같은 위장문제는 다른 어떤 장기보다 큰 고통을 준다. 위장에 대해 잘 알아둬야 하는 이유가 바로 여기에 있다. 위장에 좋은음식과 나쁜음식 위를 보호한다는 것은 단순히 지나친 양념을 피하는..

역사적으로 수면부족은 일종의 경고신호로 받아들여졌지만 과거의 불면은 인간의 생존에 도움을 주기도 했다. 예를 들어 털복숭이 메머드가 마을을 짓밟고 있는데 REM 수면에 빠지는 것은 그 종족에게 별로 도움이 되지 않는다. 그러나 현대에는 건강에 해롭고 보호기능에도 도움이 되지 않는 수면부족을 다른 종류의 경고신호로 해석해야 한다. 이는 내몸이 특별한 형태의 신체시스템 기능장애를 겪고 있다는 의미다. 수면장애의 종류는 수십 가지나 되지만 이번 글은 가장 심각한 것에 대해 알려드리고자 한다. 수면장애 종류와 숙면을 위한 조건들 수면장애 종류 1. 불면증 불면증은 한마디로 뒤척이는 병이다. 아무리 애를 써도 잠은 오지 않고 이리 뒤척이고 저리 뒤척인다는 얘기다. 이런 불면은 쉽게 잠들지 못하거나 한 번 깬 다음..

어떻게 호홉해야 하는지 못지않게 중요한 것이 바로 무엇을 호홉하는가이다. 피부나 위장관과 더불어 내몸의 내부가 외부세계와 접촉하는 세 가지 방법 중 하나인 폐는 대량의 더러운 독소에 노출될 수 있다. 폐건강에 영향을 미치는 주요 오염물질은 오존, 일산화탄소, 이산화질소, 산화황, 납 등이다. 그밖에 다이옥신, 석면, 디젤, 가솔린 등의 연료를 연소하거나 담배를 피울 때 생성되는 미립자도 있다. 이처럼 눈에 보이지 않을 정도로 작은 미립자에 의한 공기오염이 호홉기질환 또는 심장질환을 유발하고 심지어 사망을 초래하기도 한다. 오염된 공기에서 나오는 이런 입자는 매우 작기 때문에 섬모들이 걸러내지 못하고 폐 깊숙이 침투한다. 물론 면역시스템이 이런 외부 입자에 반응하긴 하지만 이로 인해 오히려 감염이 생기거나..

튀긴 음식, 담배, 달콤한 아이스크림 등이 심장병에 나쁘다는 사실은 누구나 알고 있다. 입을 즐겁게 해주는 이들 식품과 기호식품을 멀리해야 하는 것은 당연하다. 여기서는 그 다음 단계로 막힘없이 온몸에 혈액을 공급하도록 심장을 튼튼하게 하는 방법들을 알려드리고자 한다. 심장을 튼튼하게 하는 방법 소개 심장을 튼튼하게 하려면 혈관의 손상과 막힘을 일으키는 원인을 줄이는 것은 물론, 심장근육을 강화시키고 심혈관질환의 위험을 줄이려는 노력을 기울여야 한다. 내몸에는 미토콘드리아 산화현상을 억제하는 항산화제라는 지원병이 있으며 이를 위한 약물도 존재한다. 심장을 튼튼하게 하는 방법 1. 좋은 음식 심장을 튼튼하게 만들기 위해서 좋은 음식을 섭취해야 하지만 영양사같이 전문가가 될 필요는 없다. 아래 소개하는 음식..

심장을 튼튼하게 하기 위해 영양전문가가 될 필요는 없다. 포화지방과 트랜스지방이 혈관의 염증반응을 극대화하는 위험성분이라는 것은 이미 널리 알려졌기 때문이다. 반면 아래의 식품들은 심장에 건강한 영양분을 공급할 뿐만 아니라 강력한 항염작용을 한다. 심장에 좋은 음식 7가지를 소개합니다. 심장에 좋은 음식 7가지 심장에 좋은 음식 1. 과일 및 야채 포도, 크린베리, 토마토, 양파, 그리고 토마토주스 같은 과일 및 야채에는 플라보노이드와 카로티노이드라는 항산화성분이 들어 있다. 색깔이 있는 자연식품에 많이 존재하는 플라보노이드와 카로티노이드는 비타민과 유사한 물지로, 활성산소로 인한 손상을 줄이고 소변을 통한 배출을 촉진해 염증을 낮춘다. 심장에 좋은 음식 2. 마늘 논란의 여지가 있긴 하지만 하루에 한 ..

대부분의 사람은 수면부족 상태에 있다. 수면부족은 내몸의 노화에 중요한 역할을 하며 하루에 6시간 미만의 수면을 취하는 사람은 바이러스에 감염되거나 심장병, 중풍이 생길 확률이 그렇지 않은 사람보다 퍼센트 이상 높다. 또한 수면부족은 정신능력 감퇴나 과식을 초래하는데 이것은 노화를 일으키는 주요요인이다. 무엇보다 위험한 것은 수면부족이 노화의 주요원인임에도 사람들이 그에 대해 크게 걱정하지 않는다는 점이다. 사람들은 대부분 하룻밤이든 일주일이든 또한 일생 동안이든 수면이 부족하다는 것을 그리 중요하게 생각하지 않는다. 숙면을 취하는 방법 카페인에 중독된 지친 몸을 이끌고 매일 아침 6시 ~ 7시에 울리는 알람시계를 깨부수고 싶은 충동을 느끼면서도 그럭저럭 임무를 수행하며 살아간다. 이처럼 수면부족에 대해..

스트레스에 대한 생각은 두 가지로 나타납니다. 하나는 거품목욕 등으로 쉽게 제거할 수 있다는 것이고, 다른 하나는 어깨에 무거운 짐을 진 것처럼 스트레스와 함께 평생 살아야 한다는 것입니다. 사실 스트레스 조절이란 스트레스를 제거하는 것이 아닙니다. 스트레스는 내몸에 좋은 것일 수도 있기 때문입니다. 스트레스 조절은 삶이 내몸에 던진 것에 가장 잘 대처하도록 내몸과 감정을 제어하는 것을 의미합니다. 물론 스트레스는 감정, 신체, 행동의 복합체이긴 하지만 정상적인 삶에서 벗어나거나 아이스크림 속으로 빠져들 필요는 없습니다. 오늘 포스팅은 직장인들이 걱정과 근심이 내몸에 부담을 주지 않으면서 스트레스를 해소할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다. 직장인 스트레스 해소법 몇 가지 직장인 스트레스 해소법 1. ..

컴퓨터 바이러스가 어떤 종류의 문제를 일으키는지는 모두 알고 있습니다. 바이러스는 컴퓨터를 완전히 먹통으로 만들거나 하드 드라이브를 못쓰게 망가뜨리고 온갖 욕설이 튀어나올 만큼 스트레스를 주기도 하죠. 자신의 컴퓨터가 외부 침입자 때문에 갑자기 느려지거나 꺼지는 일을 경험해본 사람은 당연히 서둘러 방화벽을 설치합니다. 그런데 내몸의 경우에는 모든 바이러스를 완전히 막아내는 방화벽을 만들 수 없습니다. 외부 침입자가 일조의 필요악이기 때문입니다. 내몸은 다양한 종류의 생물체, 즉 세균, 바이러스, 곰팡이 기생충 등 내부를 갉아먹으려는 여러 침입자와 상호작용하고 있기 때문입니다. 이들의 주된 침입경로는 피부, 폐, 위장관 등으로 여기에는 침입자들로부터 내몸을 보호하는 매커니즘이 발달해 있습니다. 면역력을 높..