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스트레스에 대한 생각은 두 가지로 나타납니다. 하나는 거품목욕 등으로 쉽게 제거할 수 있다는 것이고, 다른 하나는 어깨에 무거운 짐을 진 것처럼 스트레스와 함께 평생 살아야 한다는 것입니다. 사실 스트레스 조절이란 스트레스를 제거하는 것이 아닙니다. 스트레스는 내몸에 좋은 것일 수도 있기 때문입니다.
스트레스 조절은 삶이 내몸에 던진 것에 가장 잘 대처하도록 내몸과 감정을 제어하는 것을 의미합니다. 물론 스트레스는 감정, 신체, 행동의 복합체이긴 하지만 정상적인 삶에서 벗어나거나 아이스크림 속으로 빠져들 필요는 없습니다. 오늘 포스팅은 직장인들이 걱정과 근심이 내몸에 부담을 주지 않으면서 스트레스를 해소할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.
직장인 스트레스 해소법 몇 가지
직장인 스트레스 해소법 1. 원인 파악
몇 가지는 쉽게 드러나지만 대부분의 스트레스는 그 정체를 쉽게 밝히지 않습니다. 아이들을 야단치는 것은 실제로는 아이들이 잘못해서가 아니라, 직장에서 부과된 추가 업무 때문일 수도 있습니다. 스트레스를 조절하는 첫째 단계는 원인을 콕 집어내는 겁니다.
직장인 스트레스 해소법 2. 현재
쉽진 않겠지만 과거와 미래는 버리고 현재에만 집중하는 것이 최선의 방법입니다. 잘 살펴보면 걱정의 주요 원인은 과거와 미래입니다. 이제부터 지금까지 무시했던 현재의 내몸과 마음에 집중해 호홉, 내몸의 느낌, 감정 등을 느껴봅니다. 순간 집중력을 발휘하는 방법 중 하나가 내몸을 세밀하게 살피는 것입니다. 내몸의 각 부분에 초점을 맞춰 이완하라는 얘기입니다.
* 편안하게 눕습니다.
* 눈을 감고 내몸의 자세를 음미합니다.
* 편안한 호홉을 생각하며 숨이 들어오고 나가는 것을 느껴봅니다.
* 발가락의 긴장, 저림, 차가움 등을 느껴봅니다.
* 발, 발뒤꿈치, 발목으로 옮겨가면서 느껴보고 다시 무릎, 허벅지, 골반으로 옮겨갑니다.
* 내몸의 각 부분을 아래에서 위로, 앞과 뒤를 모두 느껴 보고 인두, 턱, 혀, 얼굴, 눈썹에서 마무리합니다.
직장인 스트레스 해소법 3. 상태 점검
전반적인 건강상태, 수면, 식습관이 모두 적절하게 작동될 때 스트레스는 훨씬 조절하기 쉽습니다. 예를 들어 잠을 잘 이루지 못하면 내몸은 더 많은 스트레스호르몬을 분비해 스트레스의 손상효과를 더욱 크게 만듭니다. 그러므로 건강상태에 문제가 있는 것을 찾아 해결책을 모색해야 합니다.
직장인 스트레스 해소법 4. 운동하기
맨몸 운동, 매일 30분 걷기, 스트레칭, 요가를 하거나 아니면 그냥 일어나서 움직이기라도 합니다. 활동과 운동은 최고의 스트레스 해소법 중 하나입니다.
직장인 스트레스 해소법 5. 반대로 행동한다
모든 감정에는 항상 그것에 동반되는 충동적인 행동이 있습니다. 두렵거나 불안감이 느껴지면 회피하고자 하는 마음이 생기고, 우울하거나 슬프면 침대에 누워 꼼짝하지 않게 됩니다. 또한 화가 나면 소리를 지르거나 야단을 칩니다. 불행히도 감정에 지배되는 이런 행동은 그 감정을 더욱 증가시키고 맙니다.
그러나 반대로 행동하면 감정은 오히려 감소됩니다. 누군가에게 화가 나면 야단을 치는 대신 그의 편이 되어봅니다. 우울하면 자신이 꽁꽁 처박아두는 대신 일부러 밖으로 나가봅니다. 분명 변화가 느껴질 겁니다. 감정이 행동을 지배하는 것이 아니라 행동이 감정을 조절하도록 해야합니다.
직장인 스트레스 해소법 6. 근육
근육을 긴장시키고 이완함으로써 축적된 신체적 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 앉아서 또는 누워서 발 근육의 긴장을 최대로 한 후에 이완합니다. 한 번에 하나씩 신체의 다른 부분의 근육도 순차적으로 긴장시키고 이완을 반복합니다. 다리, 배, 목, 팔, 얼굴, 머리 등의 순서로 하는 것이 좋습니다. 모두 마치면 몇 분간 안정을 취합니다.
오늘 포스팅은 직장인 스트레스 해소법 6가지를 알려드렸는데요, 스트레스를 해소하는 것은 결국 본인이 해결해야 하기에 위에 제시한 방법으로 도움을 받아보시길 바랍니다.