안구건조증 원인과 예방법, 좋은음식

일교차가 심해지는 환절기, 기온이 갑자기 바뀌는 가을철은 건강관리가 중요시되는 시기입니다. 이중 건조한 날씨로 쉽게 눈물이 마르고, 눈이 피로해질 수 있는 가을철에는 눈 건강관리가 더욱 요구되는데요, 

실제로 가을철에는 눈이 가렵고 뻑뻑한 증상을 호소하는 환자들이 늘어난다고 합니다. 안구건조증이라고하죠. 오늘 포스팅에서는 유독 가을철에 안구건조증이 심해지는 이유는 무엇인지 또 그 예방법에는 무엇이 있는지 알려드리겠습니다. 

안구건조증 원인과 예방법

안구건조증 원인

눈물은 눈의 윤활기능을 하고 이물질을 세척하는 동시에 눈에 영양을 공급하는 등 다양한 기능을 가지고 있습니다. 안구건조증은 바로 이러한 눈물의 생산이 적어지거나 기능이 감소됐을때 나타나는 증상으로 원인은 아주 다양합니다.

첫번째는 노화인데요, 40대 이상, 특히 폐경기 여성은 눈물 양이 감소하는 경우가 많아서 안구건조증 발생률이 높습니다.

두번째는 잦은 전자기기 사용입니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 등 외부적 요인들로 인해 눈의 피로도가 높은 사람들에게서 안구건조증이 발생합니다.

세번째 원인으로 가을철에 안구건조증을 호소하는 환자들이 많아지는 이유는 날씨의 영향이 큽니다. 바로 건조한 날씨와 낮은 기온, 잦은 바람때문인데요, 이런 계절적요인이 안구건조증을 유발하는 원인이 되기도 하지만 가을철 잘못된 생활습관은 안구건조증을 더욱 악화시키는 원인이 되기도 합니다.

안구건조증 예방법, 좋은 음식

1. 실내 적정 온도, 습도 유지

쌀쌀해진 날씨로 난방기구 사용이 잦아지면서 춥다는 이유로 환기를 잘 시켜주지 않으면 탁하고 건조해진 공기가 안구건조증을 더욱 심화시키는 요인이 되니까, 적정온도와 습도를 잘 유지한다면 안구건조증과 눈의 피로를  덜어줄 수 있습니다. 

우선 환기를 잘 시켜서 실내의 탁한 공기를 정화시켜주는 것이 중요하고 가습기를 사용하거나 수건에 물을 적셔 널어놓고 화초를 키우는 것도 실내습도를 높이는 것이 아주 좋은 방법이 되겠습니다. 

적정 실내 습도는 60% 정도로 유지하고, 하루 2L 이상 물을 마시는 것이 중요합니다.

또 잠에서 깬 직후가 눈이 가장 건조한 증상을 보이는 경우가 많이 떄문에 일어난 뒤 인공눈물을 바로 넣어주는 것이 좋고, 전자기기 화면 밝기를 너무 밝지 않도록 조절해주는 것이 좋습니다.

2. 균형잡힌 영양섭취

물은 음식섭취를 통해 균형잡힌 영양상태를 유지하는 것 또한 눈 건강에 도움이 되는 방법인데요, 특히 단백질과 비타민, 무기질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 수정체와 근육의 주성분이고 비타민A는 시신경의 활동을 증가시켜주는 것과 동시에 안구건조증과 야맹증을 예방시켜줍니다.

3. 안구건조증 좋은음식 

식습관을 개선하는 것도 좋은 예방법입니다. 견과류, 올리브유, 연어 등의 풍부한 오메가3 지방산은 안국건조증을 예방하는데 효과적입니다.

또 비타민A가 풍부한 당근, 고구마, 멜론 등도 도움을 주는데요, 또 결명자를 끓여 복용하면 눈 건강에 도움이 됩니다.  참치나 고등어, 다랑어와 같은 등푸른 생선 또한 안구 표면의 염증을 억제해주고 눈의 기름막을 형성해주기 때문에 안구건조증 예방에 좋은 음식이 되겠습니다.

4. 눈동자 운동

눈 하나의 피로가 심신 전체를 피로하게 만들 수 있습니다. 장시간 전자기기를 사용할 경우 의식적으로 눈을 자주 깜박이고 시간당 10분씩 눈을 감고 있거나 먼 곳을 바라보며 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

사람 몸에서 눈이 8할이라고 하죠. 그만큼 눈 건강이 아주 중요한데요, 눈을 항상 청결하게 해주고, 틈날때마다 눈동자를 상하좌우로 몇번씩 움직여주면서 안구운동을 부지런히 해주는 것도 잊지마세요.