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경제, 건강, 컴퓨터, 역사, 생활 그리고 자동차 상식까지 알아두면 도움이 되는 넓고 얕은 지식의 여러가지 정보를 알려드리고 있는 너만 성공하자입니다. 이번 상식은 건강 상식으로 복부비만 해결하는 방법을 알려드리겠습니다.
여러분은 종합검진을 받을 때 비만 혹은 복부비만이라는 진단을 받지 않은가요, 복부비만은 뱃살 때문에 나이가 더 들어 보이는 것은 물론이고, 지방간, 동맥경화, 고혈압 등의 원인이 모두 복부비만의 원인이 될 수 있습니다.
복부비만 원인과 해결방법
밖에서 사먹는 음식은 입맛을 돋우는 조미료, 설탕 등을 많이 사용하므로 평소보다 많이 먹게 됩니다. 외식을 자주 하게 되면 뱃살이 찌기 쉬운 반면 빠지기 힘듭니다. 복부비만은 잘못된 식생활과 무절제한 생활, 과도한 스트레스, 운동 결핍 등으로 기초대사량이 떨어진 중년의 직장 남성에게서 쉽게 볼 수 있습니다.
특히 음주와 흡연, 고지방 음식 섭취와 밀접한 관계가 있습니다. 게다가 남자는 여자에 비해 내장층의 지방이 2~3배 많고, 대개 술, 담배를 하기 때문에 여성보다 복부에 지방이 쌓이기 쉬운 조건을 갖고 있습니다.
복부비만 원인
사람이 견디기 힘든 극심한 스트레스를 받으면 그 순한 소화액은 줄어들고 식욕은 달아납니다. 그러나 장기간 스트레스를 받으면 식욕은 오히려 왕성해져 뱃살이 늘어납니다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 코르티솔이 많이 분비되는데, 이 호르몬은 복부에만 지방을 쌓는 일을 합니다.
그래서 오래 굶게 되면 몸은 비상사태에 돌입해 체지방이 뱃살 주변으로 모여듭니다. 또 불규칙하게 식사를 하면 몸은 언제 음식이 들어오는지 알 수 없기 때문에 비상체제를 가동해서 에너지를 모아두려고 애를 씁니다.
만약 규칙적으로 음식을 주면 몸은 불안해하지 않고 그때그때 섭취한 에너지를 계획적으로 사용하므로 뱃살이 늘어나지 않고 오히려 줄어듭니다. 만약 굶기와 폭식을 반복한다면 몸은 점점 스트레스를 받아 피하지방을 모으게 되어 진짜 뚱보가 되고 말것입니다.
먹은만큼 소비해줘야 피하지방이 쌓이지 않습니다. 만약 당신이 하루에 30분도 채 걷지 않고 퇴근 후에도 꼼짝 않고 TV만 본다면 체중은 당연히 늘어날 수밖에 없습니다. 소파에 퍼질러 앉아 TV를 보면서 끊임없이 음식을 먹어대는 생활방식을 버려야 합니다.
비만은 심근경색, 협심증, 뇌셩색, 뇌출혈 등의 중풍, 그리고 당뇨병과 악성종양 등을 일으키는 기초 질환입니다. 사소하지만 잘못된 생활습관이 여러 질병의 원인을 제공하는 것입니다.
복부비만 해결방법 1. 아침식사
아침을 먹지 않으면 몸은 전날 저녁부터 다음 날 점심까지 거의 16시간 정도 공복상태가 됩니다. 우리 몸은 이시간 동안 불안해하며 스트레스를 잔뜩 받고는 언제 에너지를 공급받을지 몰라 복부지방에 비상에너지를 저장해 살이 찌는 것입니다. 비만 환자 중에서 상당수가 아침을 먹지 않는다는 사실을 기억하시길 바랍니다.
복부비만 해결방법 2. 많이 걷는다
바쁜 업무 때문에 개인적으로 운동하러 갈 시간은 꿈도 꾸지 못한다면 출퇴근 시간을 활용할 수 있습니다. 당신이 만약 버스를 타고 출퇴근 하는 직장인이라면 서너 정거장을 먼저 내려서 빠른 걸음으로 걸어서 출근합니다. 퇴근길에도 마찬가지입니다.
서너 정거장 먼저 내려서 집까지 빠른 걸음으로 걸어서 출퇴근을 하는 것입니다. 익숙해지면 걸어서 출퇴근하는 거리를 조금씩 더 길게 잡으면 좋습니다.
복부비만 해결방법 3. 적게 먹기
음식을 먹고 나서 배가 부르다고 느끼는 신호는 실제로 위장에서 느끼는 것이 아니라 뇌의 포만 중추가 느끼는 것입니다. 그런데 음식을 너무 빨리 먹으면 배부르다고 뇌가 느끼기도 전에 위장이 꽉꽉 차올라 배부를 때쯤 이미 위장은 포화상태가 됩니다.
그러므로 되도록 천천히 먹고 배부르다고 느끼기 전에 숟가락을 놓는 습관을 들이도록 노력합니다.
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복부비만 해결방법 4. 토마토와 바나나
토마토는 다이어트 식품으로 최고의 과일로 손꼽힙니다. 중간 크기 토마토 1개의 칼로리가 40칼로리를 넘지 않으니 아침식사를 토마토로 대신하거나 식전에 토마토 1개를 먹어 식사량을 줄이는 방법으로 다이어트에 응용하는 것이 좋습니다.
토마토의 성분 중 하나인 펙틴이 위에 머무는 시간이 길어 포만감이 오래갑니다. 간식으로 아이스크림이나 과자 대신 토마토를 곁에 두고 먹는 습관을 들이는 것도 다이어트에 도움이 되는 방법입니다.
바나나는 다른 과일에 비해 탄수화물은 많지만 열량은 80칼로리 정도이나 하루 두끼 정도 간식으로 먹는 것은 체중 증가에 아무 영향을 끼치지 않습니다. 바나나에 함유된 과당은 사과나 포도의 1/3밖에 되지 않기 때문에 과당도 걱정하지 않아도 됩니다.
오히려 풍부한 식이섬유가 포만감을 주고, 펙틴 성분이 장의 기능을 활발히 하기 때문에 변비 예방에 효과적이어서 다이어트식사 대용으로는 훌륭한 과일입니다.