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경제, 건강, 컴퓨터, 역사, 생활 그리고 자동차 상식까지 알아두면 도움이 되는 넓고 얕은 지식의 여러가지 정보를 알려드리고 있는 너만 성공하자입니다. 이번 상식은 건가 상식으로 눈 건강에 좋은 생활습관들과 눈에 좋은 음식을 소개하겠습니다.
겨울철에는 건조하기 때문에 안구건조증이 생기는 경우가 많은데요, 사람의 눈은 하루종일 가장 많이 사용하는 감각기관이라고 합니다. 그러므로 평소 관리와 예방을 잘해야 합니다. 오늘 제 글은 눈 건강에 도움이 될 내용이니 끝까지 읽으시길 바랍니다.
눈 건강에 좋은 생활습관들 4가지
눈 건강에 좋은 생활습관들 1.
눈 건강에 좋은 생활 습관들 첫번째는 전자기기 사용을 줄이는 것입니다.
사람은 1분에 평균 12~15회 가량 눈을 깜박여야만 건강한 눈 상태를 유지할 수 있다고 하는데요, 하지만 컴퓨터 작업이나 휴대폰 사용에 오래 집중할 경우 눈물이 증발해 안구가 건조해지고 혼탁해집니다.
특히 어두운 곳에서 밝은 화면을 보거나 작은 글씨를 지속적으로 쳐다볼 경우 시력이 저하될 수 있는데요, 시력이 나빠지지 않게 하려면 전자기기 사용을 줄이고 일정 시간 사용 후에 잠시 쉬어주는 것이 필요합니다. 또한 전자기기와의 30cm이상 거리를 유지하면서 눈을 자주 깜박이는 것이 좋고요, 주기적으로 눈알을 돌려주거나 먼 곳을 바라보는 것도 좋은 방법입니다.
눈 건강에 좋은 생활습관들 2.
눈 건강에 좋은 생활습관들 두 번째는 적절한 실내 온도와 자외선 차단입니다.
건강한 눈을 위한 최적의 실내 온도는 25~27도, 습도는 60%가 적당하고요, 에어컨이나 히터를 사용할 때는 자주 환기를 시켜주거나 가습기를 활용하는 것도 추천합니다.
또한 강한 자외선은 안구 질환을 유발하는데요, 자외선 차단 표시인 UV마크가 있고 자외선 차단율 70% 이상인 선글라스를 착용하는 것이 눈 건강에 좋습니다.
눈 건강에 좋은 생활습관들 3.
눈 건강에 좋은 생활습관들 세 번째는 올바른 콘택트 렌즈 착용과 안약 사용입니다.
콘택트 렌즈를 끼고 자는 습관은 강막에 산소 투과가 잘 되지 않게 해서 강막염 등 각종 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 세균 감염의 위험성을 줄이기 위해서는 되도록 샤워할 때나 수영을 이용할 때 콘택트 렌즈를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 아울러 콘택트렌즈는 안구건조증을 일으키므로 렌즈보다는 안경을 착용하는 것이 좋은데요, 불가피한 경우는 렌즈 점안액을 잘 활용해야 합니다.
게다가 눈이 충혈되거나 건조할 때 안약을 많이 넣는데요, 안약은 일시적으로 눈이 맑아진 것처럼 보이지만 혈관을 확장시켜 오히려 충혈이 더 심해질 수 있다고 합니다. 특히 스테로이드제 성분이 들어간 안약을 오래 사용하면 눈 건강에 좋지 않다고 합니다. 반면에 인공눈물은 안구건조증에 도움이 된다고 합니다.
눈 건강에 좋은 습관들 4.
마지막으로 눈 건강에 좋은 생활습관은 눈에 좋은 음식 섭취입니다.
무기질과 비타민, 루테인과 오메가3가 골고루 함유된 음식을 골고루 먹어야 하는데요, 당근과 시금치, 블루베리, 등푸른생선 등이 좋습니다. 또 물을 충분히 섭취하는 것도 좋은 방법이고요, 인스턴트 식품 대신 채소나 과일을 많이 먹어야 하겠습니다.
오늘 포스팅은 눈 건강에 좋은 습관들과 좋은 음식을 알려드렸는데요, 잘 참고하시고 눈 건강을 지키시길 바랍니다. 시력은 회복하기 힘들지만 더 나빠지지 않도록 예방하는 것이 좋다고 합니다. 특히 겨울철에는 건조함으로 눈 건강에 더욱 신경쓰시기 바랍니다.