겨울철 변비 예방법과 변비에 좋은 음식

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경제, 건강, 컴퓨터, 생활 그리고 자동차상식까지 이런 상식은 알아두면 도움이 되는 정보를 알려드리고 있는 너만 성공하자입니다. 

오늘 알려드릴 분야는 건강상식입니다.

바로 겨울철 변비 예방법과 변비에 좋은 음식을 알려드릴건데요, 요즘처럼 추운 겨울만 되면 심해지는 변비때문에 고통을 호소하시는 분들 많으시죠. 유산균 음료를 먹어도 변비약을 매일같이 먹어도 별 소용이 없다는 분들이 많으신데요, 변비는 겨울철에 심해지는 경향이 있습니다. 

겨울철 변비 예방법과 변비에 좋은 음식

그 이유는 무엇인지 그리고 변비를 예방하는 방법과 도움을 주는 음식까지 오늘 포스팅은 겨울철 변비에 대해 알려드리겠습니다.

겨울철이 되면 변비가 더 심해집니다. 날씨가 추워지면 음식 섭취량에 비해 활동량이 줄어들어 신진대사가 떨어지게 되는데요, 장 속의 노폐물이 빠져나가지 못하고 정체되어 있어서 딱딱하게 굳어지기 때문입니다.

또 겨울철에는 물을 적게 마시게 되죠. 그러다보니 대장은 몸에서 필요로 하는 수분을 한방울까지 쥐어짜내기 위해 변을 밀어내지 않게 되는 겁니다. 그럼 변비를 예방하기 위한 생활습관을 알아볼까요.

겨울철 변비 예방법 3가지

1. 매일 아침 변비와의 전쟁에서 이기려면 일상 생활부터 고쳐나가는게 가장 중요합니다. 첫째 정해진 시간에 규칙적인 식사가 필요합니다. 아침, 점심, 저녁을 정해진 시간에 먹고 바쁜 생활 속에서도 식사를 거르지 않아야 합니다.

2. 물을 자주 마셔야 합니다. 변비을 예방하기 위해서는 무엇보다 수분을 보충하는 것이 가장 중요한데요, 물을 꾸준히 마셔주면 몸 속의 노폐물이 몸 밖에 빠져나가는데 큰 도움이 됩니다.

3. 꾸준히 유산소 운동을 해야합니다. 겨울이라고 몸을 움직이지 않으면 혈액순환과 신진대사가 활발히 이루어지지 못해 내부장기들이 제 기능을 하지 못하는 경우가 많습니다. 그렇게되면 변비뿐 아니라 각종 질환까지 발전할 수 있다는 것, 꼭 명심해야 합니다.

변비에 좋은 음식

섬유질이 변비에 좋다는 것이 이제 상식이죠. 섬유질은 장내 세균을 증식시켜 당분을 분해시키고, 장 운동을 촉진하기 때문에 원활한 배변을 유도합니다. 주로 녹황색 채소, 뿌리 채소, 현미와 잡곡류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 

해조류에도 섬유질이 많은데요, 미끈거리는 점성은 장에서 흡수를 늦추거나 그대로 대변으로 배설시키는 작용을 합니다. 특히 다시마가 장 활동을 유연하게 하니까 참고하시면 되겠습니다. 

인스턴트 음식 위주의 식습관은 이제 버리시기 바랍니다. 과일과 채소를 많이 드시고요, 변비약과 같은 약품에 의존하기 보다는 역시 평소의 생활습관이 중요하니까 생활습관을 바꾸면서 변비를 탈출해보는 것은 어떨까요. 이상 겨울철 변비 예방법과 변비에 좋은 음식 정보였습니다.